Rééquilibrez votre alimentation perdre du poids après votre grossesse
Fini les excès vous n’avez plus d’excuses ! Le nutella, le fromage ou les deux ensembles ce sera pour la prochaine grossesse ! Mais alors ça veut dire quoi manger équilibrer ? En vérité ça ne veut pas dire qu’il faut tout s’interdire, donc le nutella c’est ok mais pas à chaque repas bien sûr.
Manger équilibré au fond ce n’est pas compliqué. Chacune de vos assiettes doit contenir un peu de féculents, un peu de protéines et au moins autant de légumes que de tout le reste. Pour les matières grasses et bien tout est question d’équilibre. Il en faut, mais pas trop. Partez sur une bonne cuillère à soupe à chaque repas sous forme d’huile végétale par exemple. Saviez-vous qu’il en existe un tas que vous n’avez peut-être jamais goûté ? L’huile d’olive vous connaissez certainement, mais pourquoi ne pas essayer l’huile de pépin de raisin, l’huile de lin ou l’huile de colza ? Elles ont chacune des micro-nutriments intéressant pour votre santé, et donc votre perte de poids. Si vous voulez être sur de manger équilibré vous pouvez faire appel à une diététicienne en ligne.
Buvez
C’est bête à dire mais votre corps ne fonctionne correctement que s’il est bien hydraté. Une déshydratation même faible et tout est chamboulé. Les muscles fonctionnent moins bien, les nutriments ne sont pas transportés correctement aux cellules, vous vous sentez fatigué et votre attention diminue. Une déshydratation de 1% (350 ml pour une femme de 60 kg) et c’est tout de suite 10 % de capacité physique en moins ! Et si vous fonctionnez au ralenti, votre métabolisme de base ralenti, vous consommez moins de calories : dommage n’est-ce pas ?
Fuyez les régimes hypocaloriques
Les régimes hypocaloriques ont fait leurs preuves, en tout cas pour leurs échecs. Sachez que si vous vous lancez dans un régime hypocalorique à 1500 calories, 1200 calories ou moins (si si ça existe), eh bien vous perdrez du poids ! Beaucoup de poids même ! En tout cas au début, ensuite vous allez tout reprendre dans 95% des cas. Le régime hypocalorique c’est un peu la culotte gainante du 21 siècle, on est mince quand on l’enfile, mais c’est tellement désagréable qu’on finit toujours par l’enlever. Et une fois enlevé bizarrement on reprend tous ses kilos, voire plus si vous faites partie des chanceuses !
Le sport ? Pas une obligation mais recommandé
Le sport est bien sur conseillé. Mais sachez que la perte de poids passe par une bonne alimentation. Il n’est pas rare de voir des personnes prendre du poids en pratiquant une activité physique (ou ne pas en perdre). On se trouve des excuses pour manger une pâtisserie par ici, ou un fast-food par là. Pourtant, le sport consomme finalement peu de calories. En tout cas moins qu’on ce qu’on pourrait penser. Donc faire du sport ? Oui. Mais surtout pour votre santé physique et mentale. Le sport ne doit pas vous écarter de votre bonne alimentation équilibrée.
N’y pensez pas !
Dernière règle et peut être la plus difficile à suivre. Ne pensez pas à votre poids. Si vous stressez toute la journée pour ces quelques kilos de trop, votre corps libèrera du cortisol, l’hormone du stress. Cette hormone à la mauvaise habitude de stocker tout ce qui traine dans votre organisme sous forme de réserve d’énergie. Pire, cette hormone est l’antagoniste de l’hormone nécessaire à puiser dans vos réserves lipidiques. Autrement dit, tant que vous stressez votre corps ne pourra pas chercher l’énergie dont il a besoin dans vos graisses.
En résumé
Essayez d’avoir une alimentation saine, mais sans privation. Si vous avez faim, mangez. Si vous voulez vous faire plaisir de temps en temps, faites vous plaisir. Pour la perte de poids, il n’y a rien de pire que le stress et la frustration… et le manque d’eau !