Quel est le problème ?
Pendant la grossesse, le périnée est mis à rude épreuve car il supporte beaucoup de tensions avec le poids du bébé et a donc tendance à se relâcher. Ce relâchement du périnée peut engendrer des problèmes d’incontinence après la grossesse, d’où l’importance de la rééducation du périnée après l’accouchement.
Quels sont les ennemis du périnée ?
Tout ce qui génère des phénomènes de pression dans la cavité abdominale : des éternuements ou des fous rires, une pratique sportive trop violente, des problèmes de constipation, une mauvaise posture et, bien sûr, les grossesses.
Prévenir plutôt que guérir. Et si l’on boostait notre périnée sans que personne s’en aperçoive ? (conseils de maman)
Tout au long de la journée
Pour raffermir votre plancher pelvien en toute discrétion et sans inconfort, vous pouvez essayer de retenir votre envie pressante d’aller faire pipi. Une première fois durant 10 secondes et contractant votre périnée puis une deuxième fois pendant 20 secondes et enfin pendant 30 secondes?
N’oubliez pas que le temps de contraction du périnée doit toujours équivaloir à la moitié du temps de relâchement. (10 secondes de contraction = 20 secondes de repos)
Dans l’ascenseur
Vous n’avez pas besoin de vous trouver dans un ascenseur pour réaliser l’exercice, mais cela peut aider. Appuyer sur les boutons des 4 premiers étages. Arrivée à l’étage 1 contractez votre périnée durant 1 seconde puis relâchez jusqu’à l’étage 2 où vous contracterez votre périnée durant 2 secondes et ainsi de suite jusqu’à l’étage 4. L’intérêt est de faire remonter la contraction du périnée de plus en plus profondément vers le haut du corps à mesure de plus en plus profondément vers le haut du corps à mesure que l’on monte les étages.
Assise à table, au bureau ou chez vous devant votre ordinateur
Sur votre chaise, cambrez-vous jusqu’à obtenir et maintenir la position du dos creusé. Faites alors plusieurs séries de contractions de votre périnée, suivies de temps de repos. Deux séries d’une dizaine de contractions par jour est un très bon rythme.
Au moment de se coucher
Allongez-vous dans votre lit, le dos collé au matelas et pliez les genoux. Prenez une grande inspiration et soufflez l’air que vous avez dans les poumons et contractant le périnée et en rentrant le ventre. À la fin de l’expiration, bloquez votre respiration et simulez une inspiration. Relâchez doucement et inspirez pour de bon cette fois, à votre rythme. Vous pouvez pratiquer cet exercice deux fois
27 commentaires
merci pour cet article qui va bcp me servir car meme apres 5 ans je sens parfois que ca lache :;)
Hello! De chouettes conseils qui peuvent aider les futures Maman! J’avoue qu’etant Cavalière mon périnée est plutôt bien musclé ! C’est la vraie particularité de ce sport pourtant on ne dirait pas
Belle journée
Hello. C’est aussi la méthode que j’ai faite dans mon coin après mes accouchements. C’est facile a faire et nous n’avons pas forcement besoin de voir des spécialistes. Merci pour ton article. Belle journée
J’ai eu de la chance de ne pas avoir été embêtée par mon périnée pendant mes grossesses, ni en post accouchement. J’ai fait beaucoup de sport (notamment yoga et Pilates) avant d’être maman et je suis sûre que ça y est pour beaucoup !
Coucou
C’est un article très utile ! J’avais fait de la rééducation après mes accouchement mais le mieux est de le muscler avant et tout au long de sa vie .
Passe une belle journée
Hello, alors je sais que peu de femmes le font malheureusement mais, en ce qui me concerne, depuis mes 2 accouchements, j’ai toujours pensé à muscler mon périnée ni vu ni connu quelques fois dans la journée. C’est devenu un automatisme mis en place suite à ma rééducation périnéale.
Un article très utile ! Je n’ai pas encore eu d’enfant, mais les conseils et astuces sont toujours bons à prendre
Ton article est vraiment bien fait et je le recommande tout s’de Suite à mes copines car je n’est pas d’enfants pour le moment mais je le garderai en souvenir dans ma tête pour le moment venu. Par contre compte sur moi pour le partager
Coucou ! Actuellement dans mon 8 eme mois de grossesse j’ai trouvé cet article très instructif ! Je le garde précieusement de côté merci beaucoup ! Bisous Olenka
Bonjour ma soeur avait pris des cours pour remuscler son périne après l accouchement ,n étant pas maman je n ai pas eu besoin de le faire mais en pratiquant du pilate je le muscle aussi car des exercices de pirate permettent de le muscler
Merci pour cet article je vais le transmettre à une amie qui est enceinte et qui accouche cet été 🙂
Merci pour tous ces conseils ! Après 3 grossesses et malgré la rééducation, mon périnée a bien souffert…
Super article! 10 séances de kiné ne suffisent pas pour remuscler efficacement le périnée, et la on se dit qu’on peut facilement éviter de se pisser dessus grace a des petits exercices discretos. Mon périnée et moi te remercions 🙂
Génial, merci pour ce petit rappel d’exercices tout simple à pratiquer régulièrement pour entretien le périnée qui important pour tout notre bien être.
c’est un sujet vraiment important à prendre très au sérieux, car les séances chez le kiné sont souvent prises à la rigolade, ma kiné, ne cherchait qu’à discuter alors que j’en avais vraiment besoin…
Hello, merci pour ces pistes. J’ai eu une grossesse géméllaire et j’ai accouché par césarienne. Ils n’ont donc pas voulu que je fasse de rééducation car je n’ai pas eu de travail. Mais franchement je sens bien que j’en ai besoin.
Coucou! Un article qui m’apprends le périné!! Je ne connais pas mais comme ça une fois que je serai maman grâce à tes articles et tes conseils je serai plus de choses! Merci
Merci pour les astuces ! Je viens d’accoucher ça va me servir 😉
Coucou, ton article est super bien et je pense très utile pour les nouvelles maman, car souvent on ne sait pas trop comment s’y prendre et certaines oublie beaucoup de choses 🙂
Belle soirée
coucou je pense que ton article va bien être utile pour les femmes enceinte où juste maman. J’avoue que moi ça date de plus de 7 ans alors j’ai plus l’utilité et je n’ai pas vraiment faire des exercises après mes des grossesses par contre j’ai souffert de rougeurs lié a ma grossesses et mes hormones et ça pas été facile de m’en débarrasser
bonne soirée
Merci pour ces exercices qui servent vraiment à tous les âges de la vie d’une femme !
Ne jamais négliger le périnée. Il est souvent oublié c’est dommage
toujours utile de se muscler le perinée 🙂 je le fais toujours quand j’ai 5 min
Coucou pas eu ce souci mais effectivement pas simple tout cela
coucou
je le fais partout et ça me gène pas et je le faisais même sans avoir eu d’enfants 🙂
c est sur qu’après c’est tout de même indispensable !
Hello
De bons conseils pour les futures mamans.
XoXo
Et dire que je ne pense jamais à le muscler Je vais peut-être enfin prendre le temps grâce à toi…